2021/9/10
疲れない歩き方 1日目 毎日の日課のJWPコースによって2000～4000歩歩く。 正しい歩き方:というものがあるけれど なかなか、意識までして歩かなかった。 でも…1000歩 歩くだけでもメリット(効果)が2つ ①「疲れない歩き方」 ②「筋トレ効果」（※背骨と脚の付根を結ぶ重要な「大腰筋や内転筋」を、強化する）。 歩き方ポイント1☞「腕は大きく動かし過ぎない」意識は3つ。 ① 動きの基点をみぞおち。そこから脚が伸びているイメージを持つべし！ ① 解説↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ こうすることで、「脚上げや股関節の屈曲といった高負荷のトレーニングを行わずに、大腰筋を動かすことができる」(ウオーキングプロデューサーの園原健弘氏）。大腰筋は弱ると脚が上がらなくなったり、つまずきやすくなったりする、まさに歩くための肝心要の筋肉だ。 ココ注目 大腰筋を意識して歩くには、「腕を大きく動かし過ぎない」こと。 ウォーキングでは「腕を大きく振って」と指導されるけれど、 腕や手といった末端部分をブンブン動かしてその反動で歩くと、 大腰筋などのコアの筋肉は使えなくなっちゃう。 体の中心部から動作を始め、末端へ力を流していく意識を持つのが重要。 ※提供:日経ウェルエイジングプロジェクト さて、最初から上手くやろうとしなくても大丈夫です じっくり腰を据えて、毎日 ！
そうです。今日も…J・W・P（Jogga・walk・Plocka）小さなSDGSやりながら 散歩から一つごみを拾って帰って、正しい歩き方マスターしよう… 持続可能な散歩マスターがつながる世の中をつくる。 279日目 追伸 ヒコーキ公園で 懸垂10回。